Herramienta · Personas

Checklist para desarrollar tu inteligencia emocional

Dedica tiempo cada semana a reflexionar sobre tus emociones, su impacto en tus decisiones y cómo puedes mejorar tu inteligencia emocional.

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Reflexión de la semana0 de 5 áreas

Listo

Área · Emociones

Reflexiona sobre tus emociones

Ponerle nombre a lo que sientes es el primer paso para gestionarlo.

¿Qué emociones experimenté esta semana? — marca las que reconozcas

¿Hubo alguna situación específica que desencadenó una emoción fuerte (ira, tristeza, alegría, frustración)? ¿Cómo respondí a estas emociones en el momento? ¿Fue mi respuesta adecuada?

Listo

Área · Decisiones

Evalúa el impacto de tus emociones en tus decisiones

Las emociones informan, pero no deberían decidir por ti sin que lo notes.

¿Hubo alguna decisión importante que tomé esta semana influenciada por mis emociones?

¿Fui consciente de cómo mis emociones afectaron mis decisiones?

Sí En parte No

¿Pude tomar decisiones de manera más racional y calmada, a pesar de sentir emociones intensas?

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Área · Interacción

Revisa tu interacción con los demás

Tu estado emocional también viaja en tu forma de comunicar y de escuchar.

¿Cómo impactaron mis emociones en la forma en que me comuniqué con mi equipo o colegas? ¿Escuché activamente a los demás, o mis emociones nublaron mi capacidad de comprensión? ¿Hubo algún conflicto o malentendido que pudiera haberse manejado mejor con mayor inteligencia emocional?

Listo

Área · Mejora

Identifica áreas de mejora

Elige una sola área para esta semana. Enfocarte rinde más que querer cambiarlo todo.

¿Qué área específica de mi inteligencia emocional quiero mejorar?

¿Qué pasos concretos puedo tomar esta semana para mejorar en esta área?

Listo

Área · Plan

Establece un plan de acción semanal

Una acción específica, un seguimiento diario y una revisión al cierre.

Define una acción específica para mejorar tu inteligencia emocional esta semana

Haz un seguimiento del progreso diario — marca cada día lo que lograste

¿Lo logré?	Lun	Mar	Mié	Jue	Vie	Sáb	Dom

Revisa al final de la semana qué funcionó bien y qué podría ajustarse para la próxima

Esta herramienta es un ejercicio de reflexión personal y no reemplaza el acompañamiento de un profesional de la salud mental.

Tu resultado

Mi reflexión emocional de la semana

Reflexión creada en herramientas.gen.pe · Gen Consultores · Metodología Blandamente®

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