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Cómo mantener la motivación en el trabajo

Cinco consejos prácticos para enfrentar los desafíos diarios, convertidos en un plan de acción tuyo: con metas, compromisos y una revisión a los 30 días.

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La motivación no es algo que simplemente sucede: es algo que se cultiva y se mantiene a través del tiempo y el esfuerzo.

Avance de tu plan0 de 5 pasos

Punto de partida

¿Cómo está hoy tu motivación en el trabajo?

1 = muy baja · 5 = muy alta

¿Qué la sube o la baja últimamente? Fecha de inicio

Listo

Consejo 1

Metas claras

La ideaTener una visión clara de lo que quieres lograr puede ser un gran motivador. Establece metas a corto y largo plazo, haz un seguimiento de tu progreso y celebra los pequeños logros en el camino.

Mi meta a corto plazo — algo que puedas lograr en las próximas semanas Mi meta a largo plazo — hacia dónde quieres llegar

Seguimiento de mi progreso — ¿cómo vas?

Pequeño logro que voy a celebrar — y cómo lo celebraré

Listo

Consejo 2

Actitud positiva

La ideaLa actitud lo es todo para mantener la motivación. Trata de ver los desafíos como oportunidades para aprender y crecer, y recuerda que cada día es una nueva oportunidad para mejorar.

Un desafío que hoy veo como obstáculo Si lo miro como oportunidad: ¿qué puedo aprender o ganar con él? Cada día es una nueva oportunidad. Mañana me enfocaré en…

Listo

Consejo 3

Resiliencia

La ideaLa resiliencia es la capacidad de recuperarte rápidamente de las dificultades. Cultivarla te ayudará a afrontar los retos con determinación y a mantener tu rendimiento y bienestar, incluso cuando las cosas se pongan difíciles.

Una dificultad de la que ya me recuperé: ¿qué me ayudó?

Cuando las cosas se pongan difíciles, mi plan será…

Listo

Consejo 4

Apoyo

La ideaNo tienes que enfrentar los desafíos por tu cuenta. Busca el apoyo de tus colegas, supervisores o mentores cuando lo necesites: a veces una perspectiva externa ayuda mucho a superar los obstáculos.

Mi red de apoyo — ¿a quién puedo acudir y para qué?

Conversaré con alguien de mi red antes del

Listo

Consejo 5

Cuida tu salud

La ideaMantener una buena salud física y mental es esencial para sostener la motivación. Haz ejercicio con regularidad, come de manera saludable y toma descansos cuando los necesites.

Mis hábitos — marca los que vas a cuidar y di cómo y cuándo

Importante

Si sientes que tu salud mental está afectando tu motivación o tu rendimiento en el trabajo, busca ayuda profesional. Pedir ayuda también es cuidarte.

Buscaré ayuda profesional si la necesitoNo esperaré a que “sea grave” para pedir apoyo.

Revisión a los 30 días

Revisaré mi plan el

Mi motivación ahora

1 = muy baja · 5 = muy alta

¿Qué cambió? ¿Qué sigo, qué ajusto?

Tu resultado

Mi plan para mantener la motivación

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