Herramienta · Bienestar y enfoque

Mi plan antiestrés de 7 días

Reconoce cómo llegas hoy, elige cinco compromisos para esta semana y marca cada día lo que cumples. Basado en el taller Gestión del estrés y bienestar laboral.

«Siento que no puedo con todo.»

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Cómo funciona

1. Elige tu semáforo de hoy. 2. Define tus cinco compromisos de la semana. 3. Marca cada día lo que cumples. 4. Cierra con tu compromiso y lo que te llevas. No siempre necesitamos hacer más; a veces necesitamos priorizar mejor.

Avance de la semana0 de 35

1. ¿Cómo llegas hoy?

Elige el semáforo que mejor te describe en este momento.

¿Cuál de estas señales reconoces primero en ti? (puedes marcar varias)
Mente
Emociones
Cuerpo
Conducta

2. Mi plan para esta semana

Esta semana voy a… Define cada compromiso y marca los días en que lo cumples.

1

Mantener un hábito saludable

0/7
2

Reducir un estresor

0/7

No todo está bajo mi control: puedo cambiar lo que depende de mí, aceptar lo que no puedo controlar y regular mi respuesta ante la situación.

3

Practicar una técnica

0/7

Al terminar, pregúntate: ¿qué acaba de pasar? Antes, ¿cómo estaba mi cuerpo? Después, ¿qué cambió?

4

Pedir apoyo cuando lo necesite

0/7
5

Respetar un límite

0/7

Decir no también es una habilidad: reconozco + explico + propongo. Ejemplo: «Entiendo que es importante. En este momento estoy con X. Puedo ayudarte a partir de mañana.»

3. Mi compromiso

Me llevo…

Cuidar nuestro bienestar también es parte de nuestro trabajo.

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